Mariel Hawley

Nadadora de Aguas Abiertas


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Que tu respiración sea tu fuente constante de energía

¿Te ha pasado que con tantas actividades del día a día te cuesta trabajo descansar, inclusive respirar?
Que cuando duermes, ¿sientes que no descansas?
Que en las mañanas, ¿te despiertas más cansado, como si no hubieras dormido?
Que pasan los días y ¿el cansancio se va acumulando?
A muchas personas les pasa esto y su rendimiento es cada día menor y su energía pareciera que se está agotando.

Aquí dos tips que te servirán para que tu descanso sea efectivo:
1.- Buena alimentación Para tener un buen descanso, tu alimentación tiene mucho que ver… Lo que comes durante el día influye muchisismo en cómo será tu descanso en la noche …5 alimentos al día … Un buen desayuno, una colación a media mañana, una comida baja en grasas y con muchas verduras, una colación durante la tarde y una cena ligera. Si durante el día comes de más y alimentos pesados es muy probable que tu descanso sea deficiente…nuestro cuerpo consume mucha energía para hacer la digestión y mientras tratas de dormir tu cuerpo está ocupado digiriendo y metabolizando alimentos que le exigen mucho trabajo y por tanto ni puedes dormir y no logras un buen descanso. Ojo, no te quedes con hambre en la noche pero ingiere alimentos fáciles de digerir para que puedas dormir bien y descansar.

2.- Actividad física durante el día….indispensable para un buen descanso… cuando ponemos a nuestro cuerpo en acción aceleramos el metabolismo y al mismo tiempo generamos la producción de las sustancias necesarias para recuperarnos y una de esas sustancias es la melatonina que es la sustancia que nuestro cuerpo produce de manera natural para inducirnos al sueño y dormir bien. Hay personas que piensan que si están cansados y hacen ejercicio les va a aumentar el cansancio y la realidad es que no es así… el ejercicio físico que se lleva a cabo de manera rutinaria, contribuye a generar un patrón de sueño estable que nos permite descansar y renovar nuestra energía.

Estos dos elementos son importantes para conseguir un buen descanso sin embargo, hay un tercer elemento que es fundamental para tener, día a día una fuente constante de energía, tu respiración. Tu patrón de cómo respiras durante el día es un factor importante no solo para poder descansar durante las horas de sueño sino también, para que durante todo el día puedas tener la energía suficiente para rendir de manera efectiva en todas tus actividades.
Parece extraño pero es increíble cómo tu forma de respirar te puede estar “cansando” y en lugar de aportar el oxigeno necesario para rendir bien, ¡puedes estar “gastando” tu energía en respirar!
Toma consciencia de tu forma de respirar, trata de que tus respiraciones sean profundas, evita respirar cortito es decir inhalaciones continuas que no te llenen los pulmones de oxígeno y sobretodo, respira el oxígeno que necesitas para vivir…
Haz lo que yo, a mi me gusta respirar el oxígeno que necesito para poder vivir… es un oxígeno cargado de colores que me alegran cuando estoy triste, impregnado de olores que me recuerdan los momentos más felices de mi vida, oxígeno con carga de imaginación y fantasía para soñar de forma extraordinaria y de esta manera inspirarme a hacer realidad mis sueños, con carga extra de compromiso para que me llene de energía para cumplir mis metas, oxígeno impregnado de moléculas de agradecimiento para tener siempre un corazón dispuesto a dar y agradecer y con triple carga de amor que llene mi corazón para yo poder dar mucho amor y cariño. Respirando de esta manera estoy segura que mi respiración será mi fuente constante de energía cada día.
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En La Casa de la Amistad para Niños con Cáncer, IAP


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¡Todo listo para la próxima!

¿Te caíste?

¿Te descalificaron?

¿Te lastimaste?

¿Te salió todo mal?

¿Te cancelaron o suspendieron el evento?

A todos nos ha pasado algo así…Tanto trabajo, tanto entrenamiento, esfuerzo, visualización, y las cosas no salen como esperábamos. En el momento, sentimos frustración, enojo, tristeza y coraje y todo junto y revuelto así como un remolino de emociones que crece y al mismo tiempo nos hace sentir muy mal. Inclusive hasta pensar en dejar todo y no volverlo a intentar nunca….¡aguas!
No permitas nunca en tu vida pensar esto ni siquiera por un instante…. No dejes que el enojo y coraje se apoderen de tu mente y decidan por ti, ¡eso no se vale…!

¿Qué hacer? Reflexiona. Deja pasar un par de días y con la cabeza fría reflexiona. De toda experiencia hay mucho que aprender, y si las cosas sucedieron por algún error que cometiste, una vez que te das cuenta de ello, el aprendizaje es grande y te aseguro que no te vuelve a pasar.
Si la situación se dio por condiciones ajenas a ti, no hay nada que hacer, el control de lo que sucede no es nuestro y por lo tanto hay que dejarlo pasar y pensar que volver a intentarlo será un privilegio.
Cuando lo vuelves a intentar demuestras tu valentía y fortaleza y aún y cuando todos hemos tenido situaciones complicadas, una segunda oportunidad es un privilegio que hay que aprovechar y entonces, con esto en mente, vuelve a poner todo listo para la próxima.

Recuerda que de ti depende las oportunidades que tengas en el futuro para volver a intentarlo, así que vuelve a trabajar muy fuerte para lograrlo la próxima vez y sobretodo que en el camino, cada día te llene de ilusión saber que eres afortunado de tener una nueva oportunidad… Mucho éxito y disfrútalo mucho!
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La seguridad de todos es primero

¡Amaneció lloviendo y con viento! Aún estaba oscuro y el cielo totalmente negro y sin embargo a las 3.30 de la mañana estaba lloviendo y había viento…
¿Qué pensé? No importa, yo de todas maneras voy a estar mojada…. no será la primera vez que nade en estas condiciones así que, ¡a disfrutarlo!
Durante el trayecto del Ferry de Bridge Port a Port Jefferson amaneció y con la poca luz del día vi que seguía lloviendo y en medio del Long Island Sound había un oleaje considerable debido al viento. El Ferry estaba lleno de nadadores, observadores, voluntarios y personal médico del evento SWIM Across the Sound, y pareciera que todos estaban contentos de estar ahí, es decir nadie preocupado por la llovizna y más bien con la idea de que la llovizna y el viento iban a desaparecer. Al llegar a Port Jefferson, localicé a Kevin Blanco el capitán de la embarcación que sería mi guía durante el nado y abordamos para iniciar. Un trayecto corto del muelle hasta la playa donde todos los nadadores tendríamos que echarnos al agua, nadar a la playa para de ahí empezar el nado. El día seguía gris…muy nublado, la lluvia poco más tupida que un par de horas antes y el viento había incrementado y sin embargo yo traía puesto mi traje de baño naranja, mis goggles y gorra, lista para echarme el clavado y nadar hacia la playa de punto de inicio del evento. la foto 1

Ese primer clavado te quita la respiración, ¡el agua estaba fría! pero empecé a nadar y me fui sintiendo cómoda con la temperatura …al llegar a la playa, ya había varios nadadores esperando el silbato de inicio…muchos de ellos temblando y con frío pero listos para empezar. Al esperar el silbetazo de salida en la playa vi frente a mi una cantidad impresionante de embarcaciones, alrededor de 100 desde veleros, lanchas rápidas y en su mayoría pesqueros, así como kayaks y dos embarcaciones de la Capitanía de Puerto, que serían los barcos para seguir a los nadadores durante todo el evento.
Al escuchar el silbatazo de salida, corrí al agua y empecé a nadar… en mi cabeza había dos palabras… ¡Gracias Dios y vamos adelante! A los pocos minutos me sentí muy bien y ya había llegado al punto donde esperaban las embarcaciones así que empecé a nadar rápido para salir de la pequeña bahía y empezar a cruzar el Long Island Sound…
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Más lluvia y mucho más viento y sien embargo, yo seguía nadando y pensé en disfrutarlo todo el camino… lo que si me di cuenta es que las personas que estaban en mi embarcación guía, que eran parte de mi equipo para este nado Gela Limonchi, Amanda responsable médico y Beth observador-juez, no la iban pasando bien, ya que por el viento, el oleaje empezó a ser cada vez mas alto y seguido y el movimiento en la embarcación complicaba cualquier acción que llevaran a cabo. Rebasé a un par de embarcaciones que iban guiando a relevos y me di cuenta que el proceso de los relevos se complicaba mucho con tanto oleaje y viento y sin embargo yo, ¡venía cómoda y nadando bien!
Nadar en el mar con Viento Fuerza 5 no es fácil pero hay que aprender a disfrutar el oleaje… los abastecimientos fueron complicados por el movimiento de la embarcación y de hecho estuve nadando bastante alejada de la misma para no correr el riesgo de un golpe, mi cabeza pensando todo el tiempo en que mis brazadas significan much vida y por lo tanto, “Gracias Dios y a seguir adelante” como mantra repetía esta frase cada brazada.
La contingencia de tormenta ocasionó que el nado se suspendiera de emergencia y todos los nadadores tuvimos que detenernos y subir a la embarcación… hoy todavía tengo grabadas las palabras del capitán que me dijo: “Hay contingencia de tormenta hay que salir del agua de inmediato…” Mi respuesta aún flotando y sin quererme subir a la embarcación fue: “¡yo estoy bien, yo quiero seguir nadando!” y su respuesta fue:…”La seguridad de todos es primero!”
Mi nado en el Long Island Sound fue de 5 horas …yo quería seguir nadando pero aprendí, que la seguridad de todos es primero!
¡También , constaté, que sigo en la batalla hombro con hombro con muchos más!
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¡Lista mi mochila para mañana..!

¡Hoy me toca a mi!
Preparar mi mochila para mañana, tener todo listo para nadar el evento SWIM Across the Sound…tener todo listo y preparar la mochila es un privilegio.

Mi traje de baño y goggles ya están adentro de la mochila, y en este momento estoy metiendo lo más importante…

Hoy en la mañana hice mi último entrenamiento en Connecticut, nadé con Gela Limonchi con quien he compartido muchas brazadas que se han transformado en vida, y con Katie Pumphrey quien intentará nadar el Canal de la Mancha el próximo año, una nadadora muy joven qué aún con su juventud tiene la intención de hacer un cruce tan complicado como el Canal de la Mancha y participa en este nado como parte de su entrenamiento, también nadó Liz Fry extraordinaria nadadora pero mejor anfitriona y gran amiga. Disfruté muchísimo este entrenamiento y ¡ya estoy lista! por lo que a la mochila también meto las risas y momentos tan alegres que disfruté esta mañana.

Después del entrenamiento tuve la oportunidad de visitar el SWIM Centro de Cáncer del Hospital San Vicente en Bridgeport, Connecticut. Una dama voluntaria me acompañó a la visita y me presentó a varios médicos, enfermeras e inclusive pacientes del Centro de Cáncer y les comentó que yo era nadadora y que estaba de visita en Bridgeport para nadar el SWIM Across the Sound, y una doctora me dijo: “La voluntad, pasión y generosidad de personas como tu, ha hecho posible la construcción, mantenimiento y operación de este lugar, yo te agradezco tu entusiasmo.” Un paciente escuchó la conversación y él dijo: “Mañana que nades estaré pensando en ti para que tengas mucha fuerza para terminar”. La fortaleza de esta persona así como la fortaleza de Eduardo y de cada uno de los niños de La Casa de la Amistad para Niños con Cáncer, I.A.P., es lo más importante que en este momento guardo en mi mochila y mañana en la mañana, me pongo mi traje de baño, mi gorra y goggles y guardo en mi corazón toda esta fortaleza que me impulsará cada brazada a través de los 25 kilómetros del Long Island Sound. El amor de mis hijos Lalo y Andrea será la alegría y entusiasmo para disfrutar cada brazada de inicio y hasta llegar a la otra orilla y ¡salir del agua caminando!

“La gasolina de mis brazadas será tu fortaleza y tu sonrisa.”
¡Con todo mi entusiasmo para que mis brazadas se transformen en mucha vida!


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A la batalla nunca hay que ir solo…

Por ahí dicen, que a la batalla nunca hay que ir solo….

En esta etapa del desarrollo humano y de la civilización, pienso que las guerras deberían de existir para combatir enfermedades, para aniquilar la pobreza, para erradicar que los niños se enfermen por falta de oportunidades, para combatir por ver qué país logra descubrir la cura para enfermedades, para lograr personas sanas que puedan disfrutar su vida….

¿Qué puedo hacer desde mi trinchera? ¡Nadar! Precisamente es lo que voy a hacer, el próximo sábado, 2 de agosto, voy a nadar 25 kms del evento SWIM Across the Sound, para formar parte de una batalla que muchas personas están llevando a cabo cada día en su vida, luchando contra una enfermedad. Este nado se realiza iniciando en Port Jefferson y terminando en Bridgeport, Connecticut, y desde hace 27 años se celebra cada año en beneficio del centro de cáncer SWIM del Hospital St. Vincent. En esta ocasión, me sumo a este nado, para acompañar a muchas personas en su lucha contra esta enfermedad.

Así como lo comenté hace poco, que todos los kilómetros que he recorrido en el agua desde hace muchos años, mediante los cuales me he fortalecido los hombros sirvan hoy para fortalecer y acompañar a muchas personas que están en la batalla conga el cáncer.

Este nado, el SWIM Across the Sound se lo dedico a Eduardo mi esposo, porque en su batalla contra esta enfermedad yo estoy con él, hombro con hombro, apoyándolo y sosteniéndolo en su lucha pero también, estaré hombro con hombro y brazada tras brazada con muchos niños que están en la misma situación. Niños y niñas que desde muy pequeños aprenden a luchar por su vida y hoy su batalla se convierte en la mía y en mi motivación para nadar hasta salir del agua caminando.

Esto es lo que dede mi trinchera yo puedo hacer…nadar, y así lo haré… 25 kilómetros que se convertirán en beneficio, a través de Quiero Sonreír, para apoyar mediante cirugías a niños que nacen con labio y o paladar hendido gracias a la generosidad de Fundación Alfredo Harp Helú, A.C., y mediante tu generosidad para apoyar a niños de “La Casa de la Amistad, para niños con Cáncer, I.A.P., con tratamientos oncológicos que les permitirán recobrar su salud.

Hoy, te invito a nadar conmigo y apoyarme para acompañar a muchos niños en su batalla contra el cáncer……

http://t.co/lsD6Yer6vb

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Swim Across the Sound

My name is Mariel. I love swimming and I have swum many kilometers, through out my life. I can say, I have swum thousands of kilometers and all this swimming has made me strong. I have swan across winds and storms, across waves and banks of jellyfish, across rivers and lakes, across The English Channel and the Catalina Channel and today, all those kilometers seem to be specially swum just to make me strong enough to SWIM Across the Sound…
Today I want my strength to become an instrument of support for many people through their battle against cancer. Seems that all these swims have make me strong just for being able to swim this special event and to support many people, that like my husband, are battling against cancer.
“Even when you have being knocked over by a huge wave, called cancer, we are together in the middle of this wave, and little by little, we shall go through this moment.By swimming the Swim Across the Sound, I´ll be on your side supporting you and loving you.”

I know there are many dreams you have that you wish to make true… I know you can work, little by little every day, to make those dreams come true. I cannot make your dreams come true, nor can I reach your goals, but I have spent many years of my life getting my mind and my body strong, my shoulders have swam thousands of kilometers in the water and today, they are strong, and from now on, and for as long as you need them, my shoulders shall become your support. With my support, your strong will, your courage, I will help you to reach your dreams.
With all my will and all of my love for you Eduardo.

Donate Here: http://give.stvincents.org

yo


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¡Agárrate fuerte!

Hace muchísimos años, mi papá me contaba un cuento….. La princesa viajaba por el universo y paseaba por las estrellas y los planetas, atesoraba sus vivencias en su corazón y su mente, hasta que un día se animó y le platicó a un joven quién no le creyó nada de lo que le decía….La Princesa, lo invitó un día a uno de sus paseos y a la mitad del universo, él, con cara de miedo, asustando y muy alarmado le dijo “¡me voy a caer!”… La princesa le dijo “¡Agárrate fuerte!”

Me encanta esta historia. Un cuento infantil que hoy hace tanto sentido…. la frase ¡Agárrate fuerte! va mucho más allá…yo le veo así:

Agárrate fuerte a la vida…
Agárrate fuerte a tu familia…
Agárrate fuerte a tu salud….
Agárrate fuerte a tu rutina de actividad física…
Agárrate fuerte a tu preparación académica…
Agárrate fuerte a tu vida profesional….
Agárrate fuerte a tus seres queridos….
Agárrate fuerte a tus sueños….

Y es que cuando nos agarramos fuerte de algo, efectivamente es para no soltarlo…. para no caernos…. tal cual, para no caernos del sueño de vivir nuestra vida de la mejor manera posible, haciendo nuestro máximo esfuerzo cada día, cuidando nuestra salud, dando el 101% en lo que nos proponemos para llegar a nuestras metas y objetivos, queriendo con un corazón agradecido pero al mismo tiempo dando amor y cariño, exigiéndonos al máximo para culminar una preparación académica que aveces puede hacer que pensemos que nos vamos a caer…. que las dificultades no te den miedo, agárrate fuerte….y sobretodo, disfrutando del viaje como lo hace la Princesa del cuento.
Esta vida es un viaje, por el universo de situaciones y acontecimientos que se nos van presentando así que, como diría la Princesa del cuento…¡Agárrate fuerte y a disfrutar tu vida!
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