Mariel Hawley

Nadadora de Aguas Abiertas


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Que tu alimentación sea de energía para este año…

¡Qué tal las celebraciones de fin de año!

Cada día de una semana completa tenemos eventos de celebración y cada día implica comer cosas ricas que normalmente no comemos pero que además de deliciosas y no nos podemos resistir, también son ricas en calorías que se van acumulando en nuestro cuerpo y seguramente ayer u hoy, amanecimos dándonos cuenta que, además de que durante las celebraciones con la familia y amigos, ganamos muchos abrazos y sonrisas, cariño y mucho amor, ¡también ganamos unos kilitos extras!

Sin embargo, aún y cuando subimos un par de kilos durante estos días, es importante que en estos primeros días de año, nuestra alimentación sea nutritiva y balanceada para poder tener la energía que necesitamos para todas las actividades que seguramente empiezan a partir de ¡ya!

Ten en cuenta estos tips:

1.- El 2 X 3 no aplica en esto…. Es decir, no pretendas perder los kilos extras en dos o tres días mediante ayuno, no funciona y solo te desgastas. No ayunes ni dejes de comer por periodos largos tratando de bajar de manera rápida los kilos extras porque al hacer esto, se a lenta el metabolismo y además de que no perdemos peso, tenemos un cansancio impresionante y poca energía.

2.- No le sigas… ¡alto ahí! Por haber subido un par de kilos no significa que te dejes ir y sigas subiendo de peso. No lo hagas, cuida tu cuerpo y ponle un alto a los antojos y las comidas extras de las vacaciones y las celebraciones. Es más fácil perder el par de kilos extras, que seguirte y al rato en lugar de ser dos o tres kilos pueden convertirse en poco tiempo en cinco o seis y además estarte ocasionando problemas de salud. Así que ¡pon el alto y hazlo ya!

3.- Ten un aliado para bajar de peso…..Alimentos sanos y bajos en calorías son el mejor aliado para bajar de peso. Una dieta que contenga muchas verduras, proteína animal con poca grasa, fruta y carbohidratos complejos será tu mejor herramienta para bajar los kilitos extras y hacerlo comiendo cosas ricas y nutritivas que además te aporten la energía suficiente para llevar a cabo todas tus actividades del día. Para los momentos de antojo, unos pepinos con limón y chile piquín, una toronja o un par de galletas habaneras o bajas en calorías y grasa con una rebanada de pechuga de pavo…y un par de vasos de agua simple hacen maravillas.

Además, recuerda que si acompañas esto con actividad física, como parte de tu rutina diaria, es decir 60 minutos de actividad física ya sea, caminar, nadar, bailar, brincar la cuerda, andar en bici, los resultados serán mejores y tu te vas a sentir increíble. ¿ Cuál es el secreto? Cuando hacemos actividad física, nuestro metabolismo se acelera y nuestras células se regeneran más rápido así que, ¡a darle!

Subir dos o tres kilos no debe afectar tu ánimo y energía para empezar a realizar tus proyectos y objetivos del año así que en ese aspecto, sigue adelante, apenas estamos empezando y recuerda que los primeros pasos del camino hacia tus metas son los más importantes, un paso te lleva al siguiente, y mantén tu vista fija en el objetivo final para llegar a él y así realizar tus sueños del 2015. Así que, ¡a comer rico y sano y mucho ánimo!

¡Alimentos ricos y nutritivos para empezar el año!

¡Alimentos ricos y nutritivos para empezar el año!


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Puras cosas ricas y risas para despedir el año ….y empezar el próximo con toda la energía

¡Ya casi termina el año!

Estamos a pocas horas de que termine este año y son momentos de mucha emoción por lo que dejamos atrás y de mucha ilusión por lo que traerá consigo el próximo año.
Despedir el año es una manera de cerrar un ciclo de una manera especial, atrás dejaremos todos los momentos que han llenado este ciclo pero también preparando lo que viene el próximo año. En los recuerdos y nuestra memoria quedará lo que hemos vivido pero en pocas horas vamos a iniciar uno nuevo que promete bendiciones para cada día.

A mi me gusta despedir el año agradeciendo así que hoy, al ver el amanecer, le di gracias a Dios, por vida y las bendiciones de los 364 días que han transcurrido este año, gracias por la vida de mi familia, mis amigos y personas que nadaron (caminaron) junto a mi este año; por mi trabajo en Grupo Martí, por la generosidad de Fundación Alfredo Harp Helú, AC, por las cirugías para niños con labio y palabra hendido y por la generosidad de cada una de las personas que contribuyó con una chamarra o con unos pesitos o pesotes, para “La Casa de la Amistad para Niños con Cáncer, IAP, por mis nados, mis proyectos y mis caídas y levantadas; por los abrazos, los momentos de alegría, los ojos llenos de estrellas, las risas, las oraciones, las brazadas compartidas, las palabras de cariño, de apoyo, de fortaleza, de paz y de tanto amor que recibí este año. Esto llena mi corazón de una manera increíble y hoy, a ti que me estás leyendo quiero decirte ¡Gracias!

También me gusta despedir el año nadando y recordando lo mejor de año, así que hoy nadé los últimos kilómetros del 2014, dejando en cada brazada el esfuerzo y gusto por nadar pero también, el compromiso de 2015 sea un año lleno de brazadas en favor de cirugías para niños con labio y paladar hendido y tratamientos oncológicos para niños con cáncer. Así que las burbujas que dejé esta mañana en la alberca significan ese compromiso de que el próximo año pueda dar miles y miles de brazadas para beneficiar a muchos niños.

Finalmente, brindo con puras cosas ricas, ¡que me encantan!, una taza de café caliente, unas fresas y una galleta de avena para que el próximo año traiga muchas sonrisas y alegrías para cada día y una lluvia de bendiciones que riegue cada momento del 2015.

Te deseo, despedir el año de una manera especial, para cerrar este ciclo y ciérralo con el propósito de trabajar el próximo año con todo tu esfuerzo para lograr tus metas y con el compromiso de que tu esfuerzo pueda beneficiar a alguien que necesita más allá de una sonrisa para salir adelante, que necesita justamente tu ayuda y tu compromiso… verás que tu año tendrá un nuevo sentido, tus días un valor especial y sobretodo, tu corazón un crecimiento increíble!

Brinda hoy con puras cosas ricas y muchas risas. ¡Lluvia de bendiciones para ti y que al mismo tiempo seas tu, una bendición para cambiar la vida de alguien más!

Nadando los últimos kms del 2014!

Nadando los últimos kms del 2014!

¡Recordando los mejores momentos de año!

¡Recordando los mejores momentos de año!


Mi desayuno para brindar por lo que traerá el próximo año.

Mi desayuno para brindar por lo que traerá el próximo año.


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Los mejores días de mi vida

Los mejores días de mi vida….

Hace unos días, escuché una conversación de dos tías que hacían referencia a los mejores días de su vida y su rostro se iluminaba cuando hablaban de aquéllos días de hace muchos años, cuando inclusive los volcanes Popo e Izta tenían nieve y los podían ver desde su ventana. En un momento, guardaron silencio y como tratando de encontrar las palabras adecuadas, una de ellas comentó que aún y cuando tenía muchos años encima, ella seguía viviendo los mejores días de su vida y eso, ¡me encantó!

Hago una reflexión y para mi, los mejore días de mi vida han sido y son los días en que puedo ver el amanecer y en ese momento hacer una oración de agradecimiento y puedo tomarme un cafe, aún antes de que salga el primer rayo de sol y disfrutar de mi casa dormida, esos momentos de silencio previos al inicio de las actividades cotidianas, y puedo entrar al cuarto de mis hijos y despertarlos con un beso y darle los buenos días a mi esposo; esos días en que entreno natación y comparto mi esfuerzo en la alberca y desayuno un sandwich de camino a mi trabajo; y escuchar mis canciones favoritas y al llegar a mi casa, en la tarde, tengo la oportunidad de disfrutar que mis hijos me platiquen sus aventuras en la escuela y no siempre son aventuras de calificaciones exitosas pero sí son aventuras que nos llevan a superar esos retos académicos, aventuras que por una parte al escucharlas me ataco de risa aun y cuando se que en la noche me van a quitar el sueño, pero solo unos minutos; y puedo leer un rato y trabajar en mis proyectos….y puedo llamar a mi mamá para decirle que la quiero y a mi hermana para decirle que le de besos a mis sobrinos. Esos días que durante la cena compartimos risas y a veces preocupaciones pero también sueños y ¡estamos juntos! Termino el día con un KISS de chocolate o una galleta de avena y miel que me prometen una noche de dulces sueños… y cuando cierro los ojos, se que unas lagrimas de emoción se escapan, son un par de lágrimas que se escapan solo para decir nuevamente ¡gracias por uno más de los mejores días de mi vida!

Hoy en la mañana, al asomarme por la ventana para ver el amanecer, no solo fui testigo de uno de los amaneceres más hermosos que mis ojos han visto sino que además, me acordé de mis tías, los volcanes amanecieron con nieve y esto me recordó “los mejores días” y en esta hora, termino mi día con la certeza de que hoy fue uno de los mejores días de mi vida.

Unos de los amaneceres más hermosos que he visto!

Amanecer 27 de dic. 2014

Con ellos comparto los mejores día de mi vida!

Con ellos comparto los mejores día de mi vida!


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Dreams you wish to make true…

For these last days of the year, start designing your future dreams…

The last days of the year… we remember what we have lived this year, our goals set for this cycle… The dreams and challenges; when this time of the year arrives we think: This year went by so fast!

What happened to those dreams you were supposed to reach this year? The year is nearly over and if you were able to achieve them, celebrate, but if you did not, you shall have to plan them again, or think of a new strategy that helps you reach them.

Dream now about next year… Today write down your goals, start working on your challenges and objectives, start working on your dreams from this moment to make them come true…

What does work on your dreams really means?

It means you visualize them and start planning a way to make them come true… Be very specific on planning and visualizing. Just as kids plan each detail of their games and adventures and color their world in a very special way, it is important that each one of us color and design our own dreams and desires. Someone says if you want to know where you will be or what you shall be doing in 5 years, you have to listen to what you say and plan today… I mean, besides coloring and sharing your dreams, fill yourself with passion for achieving your goals and built step by step, your way to reach them.

If this year was hard, remember dawn brings along the promise of having 24 hours to live again, so do not give up, on the contrary, renew your energy allow the morning light to light you up with thousands of colors to cheer you up and design dreams full of color.

I wish you thousands of days full of color, making all your dreams come true, step by step until you reach them!
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Para estos últimos días del año, comienza a diseñar tus próximos sueños…

Últimos días del año ….y recordamos lo que hemos vivido este año, las metas que nos propusimos para cumplir en este ciclo .. los sueños y en los objetivos; y llegan estas fechas y pensamos. “¡Que rápido pasó el año!”
¿Qué sucedió con aquellos sueños que realizarías este año? Ya casi termina el año y si lograste hacerlos realidad celebra pero si no fue así, habrá que replantearlos o bien pensar en una nueva estrategia para lograrlos.
Para el próximo año sueña desde ahorita … Desde hoy escribe tus metas y objetivos, empieza a trabajar tus sueños a partir de este momento para hacerlos realidad …
¿Qué significa trabajar tus sueños… ? Significa que desde hoy los visualizas y comienzas a planear de qué manera los vas a realizar…Sé muy específico en la planeación y en la visualización. Así como los niños planean cada detalle de sus juegos y aventuras y colorean su mundo de una manera especial, así también es importante que cada uno de nosotros le pongamos color y diseño a nuestros sueños y anhelos. Por ahí dicen que si quieres saber en dónde estarás o que estarás haciendo en 5 años, escuches lo que hablas y lo que planeas hoy … es decir, además de colorear tus sueños y compartirlos, llénate de pasión por cumplir tus metas y construye paso a paso, el camino para llegar a ellos.
Si este año fue difícil, recuerda que cada amanecer trae la promesa de nuevamente ser un día de 24 horas para vivirlo de manera plena así que, no te des por vencido, al contrario, renueva tu energía y permite que la luz de la mañana te ilumine con miles de colores para tener el ánimo de diseñar tus sueños y llenarlos de color.

¡Te deseo miles de días llenos de color realizando todos tus sueños… así que paso a paso hasta llegar a ellos!
un amanecer lleno de color


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Date una segunda oportunidad…. Levántate y hazlo pronto!

Hace unos días me invitaron a compartir mi experiencia como nadadora de aguas abiertas con los estudiantes de una universidad en el estado de Tamaulipas, la Universidad Tecnológica de Altamira en Tampico. Tuve muchas dudas respecto de ir o no al evento ya que México está pasando por una situación política y de seguridad complicada y uno de los estados con complicaciones es precisamente Tamaulipas. Sin embargo, después de reflexionar un par de días respecto de la posibilidad de ser parte del evento de la universidad, decidí que sí iría y me puse a trabajar en lo que compartiría con los estudiantes.
Más allá de lo que he nadado y más allá de mi carrera como nadadora soy persona, un ser humano y como tal, es precisamente esto lo que comparto con todos los estudiantes y personal académico y administrativo de la Universidad de Altamira, es más, es lo que comparto con todos los hombres y mujeres de este planeta …con las dos cualidades fundamentales que nos distinguen de los animales, somos libres y tenemos voluntad. Esa libertad me llevó a Tamaulipas y la voluntad me impulsó a preparar un trabajo que pudiera inspirar a muchas personas a trabajar en favor de un país que hoy parece que estuviera como en una revolcada de una ola.
Y partiendo de estas dos cualidades, la libertad y la voluntad que nos engrandecen, me propuse un compromiso de que cada día, mi trabajo, desde mi trinchera, pueda fortalecer a otras personas y esa fortaleza nos permita ser mejores personas, mejores estudiantes, mejores profesores, mejores ciudadanos y mejores Mexicanos. Que nuestro peor enemigo, que a diferencia de los que muchos piensan, que somos nosotros mismos, no nos venza. He visto el rostro de muchos jóvenes que se temen a sí mismos, que se tienen miedo, miedo a fracasar, miedo a no intentar, miedo a usar su libertad de manera responsable y su voluntad para lograr grandes sueños y metas y sin embargo esos mismos jóvenes merecen una segunda oportunidad.
Hoy mi propuesta es que no permitas que tu peor enemigo, que eres tu mismo, te venza, te tire al suelo y se ponga soberbio de estar encima de ti y no permitirte ser la gran persona que en realidad eres. Date una segunda oportunidad, y no obstante las circunstancias que estés viviendo, sábete más que vencedor, porque en tí está la posibilidad de ponerte de pie y caminar cada día hasta lograr tus metas.
Levántate y hazlo pronto, y que tu segunda oportunidad empiece por hacer la paz contigo mismo y de ahí en adelante, caminar confiado cada día de tu vida sabiendo que estás dando más del 100% de tu esfuerzo en cada paso que des por la vida.
¡Mucho ánimo y mucha paz!

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Con Ramiro Pruneda ex jugador de la NFL, un gusto enorme conocerlo y con Ricardo Torres Nava, Primer Mexicano en hacer cumbre en el Everest y autoridades de la Universidad de Altamira.
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Lo mejor de la Universidad de Altamira, los jóvenes estudiantes!
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¡Gracias por escucharme!


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Que la paciencia contagie tu vida…

Dicen por ahí que un ingrediente fundamental para el éxito es la paciencia….

La palabra paciencia la hemos escuchado tantas veces durante nuestra vida pero me da la impresión de que la mayoría de las veces se nos olvida su significado. Los que formamos parte de mi generación la Generación X, nacidos entre finales de los 50´, y durante la s décadas de los 60 y 70´s hemos visto tantos cambios tecnológicos y de comunicación en nuestros días que erróneamente pensamos que ya no era necesario tener paciencia para nada, como si estos cambios fueran a tomar el control de todo y ayudarnos de manera inmediata a cumplir nuestras metas. Hoy, los que forman parte de las generaciones más jóvenes, para ellos la palabra paciencia es una palabra que muy probablemente no tiene sentido en sus vidas y por tanto no tiene significado; para los adolescentes y niños la paciencia se ha convertido como en un tiempo de espera de entre 5 y 10 minutos máximo… Todo esto me deja pensando varias cosas….

Conozco algunas personas que todavía reconocen el significado de la palabra paciencia y aún y cuando algunos de ellos son muy jóvenes están trabajando para que la paciencia actúe en sus vidas y me refiero específicamente e los deportistas. El grupo de atletas o deportistas sabe que para lograr el éxito en su disciplina deportiva se requiere de mucho trabajo y ello conlleva una dosis de paciencia. Hoy aplaudo a este grupo de personas que algunos muy chavos y otros ya no tanto pero muy jóvenes de espíritu, aquilatan como parte de su rutina diaria ejercitar la paciencia.

Tomo a este grupo de atletas y deportistas de corazón y de vida, como ejemplo para que su paciencia se contagie a los demás, y haya una epidemia de contagio de paciencia. No permitas que tus ganas de soñar en grande y alcanzar sueños increíbles se amenace por el querer llegar a esos sueños y metas de manera rápida y espontánea porque lo único a lo que te llevaría esa situación es a tener vacío e inseguridad en lo que estamos haciendo, ya que la paciencia es un ingrediente para tener confianza en uno mismo.

Aprender a trabajar, estudiar, en fin, a caminar por la vida con paciencia nos llevará a un nivel cada vez más alto de exigencia y compromiso que nos permitirá trabajar dando nuestro 100% cada día para alcanzar nuestras metas y sueños. Que cada día podamos aprender a ejercitar la paciencia y contagiarla a nuestros seres queridos para que ellos a su vez, logren sus metas y caminen por la vida con pasos de paciencia y sobretodo de mucho éxito. ¡Ten mucha paciencia y sobretodo, contigo mismo para que tu trabajo y esfuerzo te lleven a alcanzar tus más grandes metas y objetivos!

RETO2007-1-1

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